Muitas vezes ficamos presos em pensamentos negativos e não conseguimos sair desse círculo vicioso. A psicóloga Jennice Vilhauer, de Atlanta, EUA, sugere um método eficiente que ajuda a superar a depressão e a começar a ver o lado bom da vida.
Dividimos com você esta simples proposta. O exercício é o seguinte:
- Antes de dormir, anote em um caderno três coisas que você gostou durante o dia.
- Na manhã seguinte, leia a lista antes de sair da cama.
- Faça isso durante 30 dias.
Evite frases muito vagas, como ’Sou bondoso’. Escreva coisas concretas e simples, por exemplo ’Hoje abri a porta do carro para uma colega de trabalho’ ou ’Que bom que tive forças para realizar aquele exercício, mesmo sem saber qual será o resultado’.
Dá muito trabalho para as pessoas deprimidas fazer uma lista como essa, porque elas costumam focar no que elas não gostam delas mesmas. Focar nas partes positivas é inspirador e muito mais difícil.
Quando pensamos muito em alguma coisa, começamos a prestar atenção somente àquilo que concorda com a nossa forma de pensar. Nos colocamos numa armadilha.
Se alguém vai a uma festa deprimido, recebe 10 elogios e apenas 1 comentário negativo sobre a sua camiseta ’diferente’, ao chegar em casa vai focar apenas na parte negativa. ’Qual o problema da minha camiseta? Pareço um idiota? Com certeza eu parecia um idiota. Por que eu faço tudo errado? Que humilhação’. Ele não vai se lembrar dos 10 elogios que ele recebeu na mesma noite. Você pode achar exagero, mas estamos falando de um padrão de comportamento.
Bom, qual o benefício do exercício sugerido?
Se você o realiza de forma metódica, com o tempo ele vai aumentar a sua autoestima e o seu respeito próprio, o que vai refletir positivamente no seu bem estar. Quando você se força a pensar apenas nas coisas boas, se desfaz dos pensamentos negativos e pouco a pouco eles vão diminuir. Desta forma, aprendemos a escutar e a aceitar elogios e deixamos de nos preocupar por qualquer coisa.
Não obstante, é importante saber que não é suficiente apenas conhecer este exercício. Só isso não vai trazer benefício para a sua saúde mental. O mesmo vale para uma esteira ergométrica: não adianta saber como ela funciona se você nunca a usa para treinar. O resultado positivo vai começar a aparecer a partir do momento em que agimos.
(Fonte: Psychology Today)
