Como liberar as emoções presas em seu corpo e deixar de lado a dor!

“A mente humana é um processo relacional e incorporado que regula o fluxo de energia e informação.” Daniel J. Siegel

Somos criaturas emocionais e nascemos para expressar emoções livremente e abertamente. Em algum lugar ao longo do caminho, entretanto, muitos de nós aprendemos a reprimir as emoções, especialmente aquelas consideradas “negativas”, a fim de nos encaixarmos, ganharmos amor e sermos aceitos.

Essa foi a minha experiência.

Eu cresci em uma casa onde o lema era “As crianças devem ser vistas, não ouvidas”. Havia pouca expressão emocional permitida, muito menos aceita. Ninguém estava lá para nos validar ou nos ajudar a processar as emoções de maneira saudável. A raiva foi recebida com raiva, a tristeza não foi reconhecida, e havia muita vergonha em sentir medo.
Meus pais não nos ensinaram a lidar com as emoções difíceis. Quando essas emoções apareciam, muitas vezes senti-me oprimida e inadequada, envergonhada do meu fracasso em ser uma “boa menina”.

Aprendi a enterrar minha dor profundamente, sentindo-me invisível, envergonhada, zangada, sozinha e incapaz de pedir o que precisava. Tentando esconder a dor – dos outros e de mim mesma -, construí paredes, coloquei máscaras e segui em frente. Para melhor ou pior.

Minha dor foi enterrada tão profundamente que não percebi que estava lá até que eu tive meus próprios filhos. A maternidade abriu velhas feridas, o castelo de cartas se desfez e eu comecei a me desvencilhar.

Na casa dos 30 anos, diante da crescente angústia e depressão – e motivada a ser a melhor mãe que eu poderia ser para meus filhos – comecei a lidar com memórias reprimidas e velhos resíduos emocionais que me deixaram sofrendo de C-PTSD (condição chamada transtorno de estresse pós-traumático complexo), dor crônica nas costas, ciático, dores de cabeça e ansiedade.

Quando criança, eu me escondia da dor emocional, mergulhando no mundo dos livros, música e acadêmicos. Quando adulta, percebi que era forte o suficiente para enfrentá-lo. Eu não era mais uma criança pequena; eu não tinha mais que me esconder. Agora eu estava mais madura e tinha recursos que precisava para finalmente enfrentar a dor que costumava sobrecarregar meu cérebro jovem e começar a curá-lo.

A verdade é que todos nós escondemos nossas emoções ocasionalmente. Nós fingimos, evitamos e negamos emoções desconfortáveis em um esforço de autopreservação, como um mecanismo de defesa.

Fazemos isso com mais frequência com emoções difíceis, como vergonha, medo ou raiva. Quando vivenciamos eventos que nos sobrecarregam emocionalmente e somos incapazes de processar o que está acontecendo, aceitar nossas emoções e expressá-las através de nosso corpo e mente, nós as escondemos dentro de nós onde os outros não podem vê-las. E acabamos nos escondendo de nós mesmos também. No entanto, eles ainda estão lá.

As emoções não resolvidas ficam presas em nosso corpo, onde elas se acumulam e apodrecem, drenando nossa energia, levando ao esgotamento, ao desequilíbrio emocional e, por fim, à doença. Quando reprimimos as emoções cronicamente, criamos toxicidade em nosso corpo, mente e coração.

Essa energia emocional não processada é armazenada em nossos órgãos, músculos e tecidos. Isso leva à inflamação e a problemas crônicos de saúde e enfraquece nosso bem-estar geral.

3 etapas para processar a energia emocional colada em seu corpo

O oposto da repressão é a expressão. Para processar nosso sofrimento emocional e movê-lo para fora do nosso corpo para que ele não fique preso, precisamos aprender a expressar nossas emoções de maneira saudável, no corpo e na mente. Mas primeiro precisamos aprender a reconhecer e aceitar nossos sentimentos à medida que eles vêm e vão.

Passo 1: Reconhecer (autoconsciência)

O desafio é reconhecer a emoção e senti-la em seu corpo. É aí que entra a atenção plena. O objetivo é perceber o que está acontecendo dentro do nosso corpo, aceitá-lo e senti-lo plenamente, sem julgamento.

O sofrimento humano é causado pela aversão e resistência ao que está acontecendo. A aceitação é libertadora e aceitar nossa experiência momento a momento, em vez de fugir dela é algo transformador. Ensina-nos a enfrentar qualquer dificuldade de frente, com autocompaixão e com a compreensão de que acabará por passar.

Temos que sentir isso para curar-nos – temos que experimentar plenamente a emoção para processá-la e integrá-la à nossa experiência. Mas devemos sentir isso no corpo; esse é o ponto crítico. Se o processo de incluir emoções difíceis na consciência parar no nível da compreensão cognitiva sem uma experiência plenamente incorporada, a aceitação genuína, a percepção e a liberdade interior que são a essência da verdadeira cura não serão completas.

Pratique a atenção plena para ficar melhor em reconhecer seus sentimentos e observar as sensações corporais ligadas a esses sentimentos, à medida que eles vêm e vão ao longo do dia. Ofereça-se a autocompaixão ao passar por emoções mais difíceis.

PRÁTICA:

Sente-se por alguns minutos com os olhos fechados. Ouça seu corpo e fique curioso. O que seu corpo sente agora? Existe alguma pressão ou formigamento? Onde? Você se sente pesado, contraído, quente ou frio? Qual é a textura, peso e forma das sensações que você percebe em seu corpo? Em quais emoções essas sensações estão conectadas? Você consegue respirar nas partes que chamam sua atenção? O que essas partes do seu corpo querem lhe dizer? O que elas querem?

Etapa 2: responder (auto expressão)

Emoções precisam ser expressas para serem processadas. O objetivo é mover a energia da emoção através e fora do corpo para que possamos deixá-lo ir. Essa auto expressão deve ser autêntica e incorporada. Lembre-se, a verdadeira cura ocorre quando o corpo e a mente se integram, portanto, expresse a emoção no nível corporal em primeiro lugar.
Ainda sentado, pergunte a si mesmo: o que essa emoção que você acabou de conectar precisa de você? O que parece certo neste momento? O que você precisa?

Talvez você sinta a necessidade de chorar, gritar em um travesseiro, nadar, caminhar ou correr, dançar, pegar um saco de pancadas, fazer jardinagem, bater papo, ioga, pintar seus sentimentos ou simplesmente respirar profundamente enquanto enfrenta o sol. O que quer que pareça catártico nesse momento, faça isso. Você vai liberar a emoção venenosa que carregava dentro de si e libertar-se de seus grilhões. Siga este passo com uma das melhores formas de cura emocional.

Registro diário

A escrita pode ser uma experiência muito terapêutica de autodescoberta, reconectando-se com nosso verdadeiro eu e processando nossos sentimentos e emoções mais profundos. Quando escrevemos, damos voz ao nosso mundo interno. Nós processamos e entendemos o que está acontecendo dentro de nós e ao nosso redor. E nós ganhamos perspectiva; escrevendo sobre nossos medos e mágoas, podemos olhá-los à distância, afastar-nos de suas garras e, eventualmente, deixá-los ir. Essa liberação pode ser verdadeiramente curadora.

Pratique o diário todos os dias para melhorar a expressão e o processamento de seus sentimentos. Não censure nem julgue a si mesmo; deixe tudo para fora, completamente sem filtro. Com o tempo, seu diário se tornará um espaço seguro para você se libertar, se soltar e seguir em frente.

Muitas vezes, não temos tempo e espaço para processar as emoções no momento, por isso, certifique-se de permitir-se o espaço para sentir as emoções que você teve durante o dia e escrever sobre isso no final de cada dia.

O que está acontecendo em sua vida agora que você gostaria de mudar? Qual é a maior fonte de frustração? Enquanto você escreve, observe as sensações em seu corpo. Sintonize as partes que estão dormentes, adormecidas ou geladas. O que eles estão tentando te dizer? O que precisa de cura, atenção ou mudança?

Etapa 3: Redefinir (autocuidado)

Se habitualmente negligenciamos nossos corpos e ignoramos nossas emoções, temos que nos dedicar novamente ao autocuidado da mente e do corpo, e nos entregar a hábitos de cura que trarão a sensação de bem-estar. O objetivo é realinhar-se com o seu eu autêntico, voltar a um estado relaxado e aberto e voltar ao bem-estar e ao equilíbrio.

Tire um tempo para desacelerar e ficar sozinho, entrar na natureza, fazer arte, ouvir música enquanto você cozinha seu jantar favorito, meditar para limpar sua mente e relaxar seu corpo, tomar um banho de espuma ou um cochilo para restaurar. Cuide bem de si mesmo para despertar para a alegria da vida e os prazeres simples que nutrirão seu corpo, mente e alma.

Minha própria jornada de cura

Quando decidi assumir o controle da minha própria cura, não sabia por onde começar. Uma traça de livro ao longo da vida, descobri rapidamente o escrever como terapêutico. Tornou-se meu refúgio, um lugar onde eu poderia me conectar com meu mundo interior de uma maneira autêntica. Escrever tornou-se à minha maneira mais confiável de processar emoções que eu nem sabia que abrigava desde a infância. Eu descobri a vergonha, raiva, medo, tristeza e, finalmente, autocompaixão.

Com a atenção plena, aprendi a permitir que minha dor aparecesse, mesmo que por um breve período, e depois envolvê-la com terno amor e carinho. Minha dor era uma parte de mim e eu acabei fugindo disso; já era hora de encarar isso. Aprendi a sentir no meu corpo, pouco a pouco, como a ansiedade de se reconectar como minhas sensações físicas era muito poderosa. Mas eu percebi que a única saída era através do corpo, então, a fim de mover as emoções presas que tinham um aperto sobre mim por décadas eu tive que permitir e aceitá-las, eu tive que sentir a raiva, a vergonha, o pesar.

Lentamente, aprendi a dar à minha criança interior o apoio que ela nunca recebeu. Eu escutei e validei sua dor – e a ajudei a soltá-la. Eu aprendi a amar e aceitá-la. E eu finalmente aprendi a amar e me aceitar.

Cura é um processo de tributação. Lembre-se de dar a si mesmo todo o cuidado e compaixão que você daria a um amigo fazendo esse trabalho árduo. Ofereça-se compreensão, amor e cuidado. Isso é trabalho duro, e você está fazendo o melhor que pode com o que tem.

As emoções presas entram no nosso caminho. Eles sabotam nossos esforços para criar a vida que queremos e nos fazem infelizes ao longo do caminho. Libertar essa energia emocional presa em nossos corpos pode mudar nossas vidas de uma maneira positiva. É curador e libertador. E você vale a pena!

(Autora: Joanna Ciolek)
(Fonte Original: tinybuddha)
*Texto traduzido e adaptado por Carolina Marucci, da equipe Fãs da Psicanálise.

*Texto escrito com exclusividade para o site Fãs da Psicanálise. É proibida a divulgação deste material em páginas comerciais, seja em forma de texto, vídeo ou imagem, mesmo com os devidos créditos.