5 Estratégias psicológicas para aliviar o estresse do perfeccionismo

“A luta pela excelência motiva você, a busca pela perfeição é desmoralizante.” Harriet Braiker

Nos últimos três meses, faço uma experiência. É algo que nunca fiz antes e, de certa forma, tem sido um grande desafio. No entanto, de outras formas, tem sido um enorme alívio do estresse, e eu diria um esforço bem-sucedido. O que eu fiz parece ir contra a sabedoria convencional, mas isso não significa que não tenha sido uma escolha inteligente.

Então, o que exatamente é esse desafio? Bem, eu tenho me esforçado para ser mediano. Sim, soa um pouco estranho, não é? Mas me ouça.

No ano passado, eu me tornei mais consciente do que nunca de quanto estresse inconsciente eu coloquei em mim para estar acima da média. Eu sempre soube que tenho uma personalidade tipo A, mas não sabia até que ponto isso estava me fazendo mal. Uma grande parte dessa percepção veio de registrar meus sonhos e discuti-los com um psicoterapeuta, e outra parte surgiu através de uma prática de atenção plena.

Então, por seis meses, sempre que eu sentia vontade de relaxar, e a pequena voz em minha cabeça aparecia e me dizia que eu poderia estar fazendo mais neste momento, eu iria ignorá-la. Eu decidi assistir episódio extras no Netflix. Eu escolhi dormir nos quinze minutos extras. Eu deixei um pouco de trabalho extra para amanhã.

O que saiu disso foi inesperado. Quanto mais eu ignorava a voz, mais barulhenta e agressiva ela se tornava. Entrar em contato com essa parte de mim mesmo acabou fazendo três coisas:

Em primeiro lugar, mostrou-me que eu tinha um problema com o perfeccionismo que eu não estava totalmente ciente. Em segundo lugar, mostrou-me o quão complicada e persuasiva a pequena voz do perfeccionismo poderia ser. E finalmente, e mais importante, me ensinou como superar essa tendência perfeccionista poderia levar a menos estresse, mais produtividade e maior bem-estar.

Então, o momento da verdade. Como você sabe que é perfeccionista?

– Você frequentemente se sente sobrecarregado pelo medo de seus objetivos não terem sucesso?
– Você está constantemente procurando o momento “certo” para fazer algo?
– Você tem uma persistente sensação de insatisfação com o que alcançou?
– Você está obcecado com pequenos erros que têm pouco impacto na grande imagem?
– Você negligencia o autocuidado em favor das conquistas?

Eu criei cinco estratégias psicológicas para superar esse perfeccionismo. Isso permitiu que eu tomasse providências para aceitar as partes médias de mim mesmo e isso me ajudou a liberar uma quantidade chocante de estresse oculto. Decidi compartilhar essas etapas com você aqui para que você possa começar a aceitar quem e onde está e aproveitar um pouco mais a jornada.

1. Repense o que significa ser mediano.
Em nossa sociedade, muitas vezes consideramos que nada menos que grandeza é fracasso. Isso não é um exagero; é apenas a realidade de nossas noções distorcidas de conquistas que não deram conta de sociedades maiores e mais interconectadas, nas quais é cada vez mais difícil se destacar.

Quando ouvimos os termos “mediano” ou “medíocre”, consideramos palavras sujas, embora devam denotar o meio da lista. Se você é mediano em alguma coisa, isso não deve ter qualquer correlação com sua autoestima. A maioria das pessoas é média na maioria das coisas durante a maior parte de suas vidas. Isso significa que a maioria das pessoas deve se sentir mal consigo mesma?

Aceitar as formas como você é mediano não significa que você não pode se esforçar para alcançar a grandeza em algumas áreas de sua vida. Tudo isso significa que o desejo de excelência não precisa ser impulsionado pelo sentimento de que você está incompleto. Pode ser o amor de competir com o seu eu passado, a necessidade de servir a sua comunidade, ou mesmo apenas o prazer de um desafio no momento presente.

2. Desafie a falácia do tudo ou nada.
O perfeccionismo é um resultado direto da falácia do tudo ou nada, também conhecido como pensamento em preto e branco. Quando acreditamos que nosso valor está completamente ligado às nossas conquistas, por exemplo, não podemos deixar de nos esforçar obsessivamente para fazer tudo da maneira certa, porque qualquer erro prejudicaria toda nossa autoestima.

Também podemos ver isso quando procuramos o momento perfeito para começar algo, quando colocamos todos os nossos esforços em um único projeto e negligenciamos nossa saúde e, de maneira mais tóxica, quando tentamos avaliar nossa vida em relação às caixas super generalizadas de sucesso ou fracasso.

Quando você vê esse tipo de pensamento emergir em sua psique, desafie-o e substitua-o por explicações mais sutis. Por exemplo, eu costumava acreditar que eu estava sendo produtivo ou preguiçoso. Quando eu estava sendo produtivo eu não estava sendo preguiçoso, e quando eu não estava sendo produtivo eu estava sendo preguiçoso. Eu comecei a desafiar essa ideia com a explicação mais detalhada de que os intervalos são às vezes preguiçosos e às vezes produtivos; eles servem a muitos propósitos. Eles podem ser revigorantes, recompensadores e às vezes não precisam de justificativa.

3. Torne-se amigo do que você não conhece.
Outro traço fundamental do perfeccionismo que vi em mim mesmo é um forte desejo de controlar os resultados. Nós temos essa tendência em parte porque temos um medo intensificado das coisas não irem do jeito que queremos ou esperamos.

Em parte, isso ocorre porque o perfeccionismo cria estresse, e quando estamos estressados, começamos a ficar mais suscetíveis a vieses cognitivos. Por exemplo, podemos acreditar que, se as coisas não forem como esperamos, tudo vai desmoronar, perderemos oportunidades ou seremos criticados por outras pessoas.

Uma maneira de contrariar essa atitude é nos tornando mais confortáveis com o desconhecido. Você só pode influenciar uma certa quantidade de qualquer situação em que esteja, seja trabalho, dinheiro ou relacionamentos. Tornei-me mais confortável com o desconhecido, registrando meus medos ao longo do tempo. Ao buscar contraexemplos de quando seus medos não são verdadeiros (e muitas vezes não são), você pode ver como as preocupações com o futuro são exageradas pelo cérebro e pode começar a ter mais controle sobre suas emoções.

Também pode ajudar a praticar o estabelecimento de uma ampla gama de metas, com níveis variados de dificuldade. Cumprir as metas mais fáceis deve satisfazer sua necessidade de estar no controle e alcançar o sucesso, e trabalhar em direção aos objetivos mais difíceis será simplesmente um desafio para ser criativo, ir além e para além da incerteza de coisas que estão fora de seu controle.

4. Torne-se amigo do que você não ama.
Da mesma forma, o perfeccionismo está amplamente ligado ao relacionamento que você tem com o que você não aceita sobre si mesmo.

Você provavelmente sabe que a aceitação está na raiz do amor. Portanto, não é surpreendente que as pessoas frequentemente recomendem que você se ame quando estiver lidando com conflitos internos. Bem, parece simples, mas nunca é tão fácil, infelizmente. Então, vou propor algo mais gerenciável: tornar-se amigo do que você não ama. Se houver partes suas ou de sua experiência que você não pode aceitar ou se amar, apenas faça amizade com elas. Familiarize-se com eles do mesmo modo que faria com um amigo.

Facilite o relacionamento mutante que você tem com essas partes mais difíceis de aceitar e, com o tempo, você verá uma mudança em sua perspectiva que acalma sua ansiedade ao redor deles. Por exemplo, eu costumava ter uma relação antagônica com a minha ansiedade. O fato de eu não ser sempre legal, calmo e convencional era algo que eu achava difícil de aceitar, e isso criava conflito interno e (obviamente) mais ansiedade. Quando eu pude ver que a ansiedade era apenas uma parte do meu cérebro que estava tentando me ajudar, eu fui capaz de aceitar isso. E com o tempo eu comecei a apreciar essa parte peculiar de mim mesmo.

5. Reavalie como você mede seu sucesso.
Se o seu perfeccionismo é impulsionado pela crença de que você não é bem-sucedido o suficiente, então não é necessariamente você que precisa mudar. Pode ser que a maneira como você está medindo o sucesso precise ser reavaliada.

Por exemplo, é comum nos compararmos com os outros e, embora muitas vezes nos seja dito para nos concentrarmos em nós mesmos, fazer comparações sociais em situações específicas – como avaliações do local de trabalho ou em esportes competitivos – tem alguma utilidade (embora limitada). Se não fizéssemos essas comparações, seria difícil ver como estávamos melhorando e em quais funções poderíamos ajudar mais o grupo.

Quando você começa a generalizar essa ideia para o resto de sua vida, no entanto, é quando isso se torna um problema. Se você começar a dizer a si mesmo que a vida de fulano é melhor que a sua ou que ela é mais bem-sucedida do que você, isso é quase sempre uma generalização. O que faz uma vida melhor? O que significa sucesso? Estamos falando de conquistas financeiras? Tempo livre? Relacionamentos profundos? Observe de perto como o sucesso poderia ser definido com mais eficácia em sua vida.

Minha própria definição de sucesso costumava ser baseada em quão bem eu comparei com as pessoas em minha vida em medidas padronizadas (dinheiro, relacionamentos, novas experiências, etc.) Agora eu vejo o sucesso como eu ser capaz de encontrar significado no momento presente, ficar motivado para o futuro e passar meu tempo trabalhando em algo que me ajude, e as pessoas que amo e o resto do mundo.

Todos os elementos da minha definição podem não ser relevantes para qualquer outra pessoa, mas porque eles são mais fluidos e flexíveis, e podem crescer com a minha personalidade, eles me impedem de cair no hábito do perfeccionismo.

Para trazer tudo isso em um círculo completo, considere isto: você pode ser mediano em uma área e ter sucesso em outra. Isso não significa que você não tem valor, não é digno, não é amável ou respeitável e não merece algum tempo de inatividade de vez em quando.

Ser mediano é normal, e não é um indicador de valor. Você tem valor inerente, assim como você é. E se você quiser ficar obcecado com um projeto ou ser um pouco perfeccionista de vez em quando, tudo bem. Mas seja conduzido pelo amor do processo criativo em si, não pela ansiedade de que você nunca pode fazer o suficiente.

Que experiência você teve com o perfeccionismo?
Você usou alguma dessas estratégias para encontrar mais tranquilidade?
Informe-nos nos comentários. Gostaríamos muito de ouvir sua opinião.

(Autor: Benjamin Fishel)
(Fonte Original: tinybuddha)
*Texto traduzido e adaptado por Carolina Marucci, da equipe Fãs da Psicanálise.

*Texto escrito com exclusividade para o site Fãs da Psicanálise. É proibida a divulgação deste material em páginas comerciais, seja em forma de texto, vídeo ou imagem, mesmo com os devidos créditos.